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De esta forma has aprovechado el descuento, has cocinado una comida saludable en casa, has ahorrado dinero al no salir y tienes comidas futuras que sólo requieren descongelar y calentar. Además, los artículos a granel de bajo precio son un factor importante para que algunas familias puedan permitirse una dieta saludable. “La planificación de comidas es una excelente manera de ahorrar dinero en la tienda”, dice Davis. Sugiere elegir de dos a cuatro comidas con diversos tipos de proteínas, cereales y verduras para cocinar en casa cada semana.



Es posible que descubras que una tienda tiene excelentes ventas de carne los viernes, pero que puedes comprar productos en otra tienda por menos dinero cualquier día de la semana. Renuncie a tener una tienda de comestibles favorita y busque las mejores ofertas. Puede resultar rentable comprar algunos alimentos en grandes cantidades, como carne, por ejemplo. Para ahorrar dinero, tiempo y molestias, prepare una comida abundante que pueda dividir y congelar para más tarde.

Formas Inteligentes De Comer Sano Con Un Presupuesto Ajustado

Si ahora comes carne y quieres empezar a comer más proteínas de origen vegetal, considera incluir proteínas de origen vegetal en tu dieta sólo unas pocas veces por semana. Los planes de alimentación para la diabetes para una alimentación saludable no son iguales para todos. Trabaje con un especialista en educación y cuidado de la diabetes para crear un plan de alimentación que se ajuste a sus necesidades de salud, gustos y presupuesto. Están ahí para ayudarle a elegir alimentos saludables que se adapten a su plan de alimentación. Comer sano para controlar la diabetes no tiene por qué ser una molestia y, lo mejor de todo, no tiene por qué arruinarse. Comprar artículos genéricos o de marca de la tienda puede ahorrarle entre un 20% y un 30% en su factura de alimentos.

• La próxima vez que vayas al supermercado, toma nota de otros alimentos que te parezcan menos costosos que otros.
• Reemplazar la carne con otros alimentos ricos en proteínas como frijoles, legumbres y huevos le brindará una fuente de proteínas menos costosa.
• Busque ofertas en los folletos locales e intente utilizar cupones siempre que sea posible.
• Los alimentos procesados ​​tienen sus pros y sus contras, pero no deberían etiquetarse del todo como poco saludables, ya que el grado y el tipo de procesamiento afectan el contenido de nutrientes.

Intente aumentar el consumo de huevos, frijoles, semillas, frutas y verduras congeladas, cortes de carne más baratos y cereales integrales. Si puedes, cultivar tus propias frutas y verduras es una excelente manera de ahorrar dinero y tener productos frescos al alcance de tu mano. Incluso si no tienes un patio para cultivar un jardín, muchas frutas, verduras y hierbas pueden crecer en macetas en patios o balcones. Una dieta que incluya muchas verduras, frutas y proteínas magras es importante para una buena salud, especialmente si tiene diabetes. Una alimentación saludable es clave para mantener los niveles de azúcar en sangre en su rango objetivo. Esto se debe a que comer muchos alimentos con alto contenido de sodio o azúcar podría provocar diversas afecciones de salud.

Evite Comprar Alimentos Altamente Procesados

“Comprar productos congelados es una de las opciones más fáciles para ahorrar dinero”, dice Davis. Las investigaciones muestran que el contenido total de vitaminas de los alimentos congelados suele ser el mismo (y a veces incluso mayor) que el de sus homólogos de productos frescos. Incorporar hábitos de ahorro de dinero en su rutina de compras es una excelente manera de reducir costos mientras come de manera saludable.



Sin embargo, elegir alimentos de manera inteligente puede ahorrarle dinero y proteger su salud. Una vez que hayas planificado tus comidas para la semana, crea una lista de compras con los ingredientes que necesitas. Tener una lista de compras hace que comprar sea más fácil y rápido, lo que te ayuda a reducir las compras impulsivas y llevarte a casa solo los artículos que necesitas. También le ayuda a evitar viajes adicionales al supermercado para comprar artículos olvidados.

Consejos De Compras

Un poco de planificación ayuda mucho cuando se hace un presupuesto, especialmente en el supermercado. Es por eso que, una vez a la semana, debes hacer un inventario de lo que tienes, planificar las comidas en torno a eso y luego comprar lo que necesitas para completar el menú. Varios minoristas en línea ofrecen alimentos nutritivos hasta un 50% más baratos que las tiendas de comestibles. Si su lista de compras incluye nueces, frijoles o granos, considere comprar al por mayor para ahorrar dinero y mantener su despensa bien surtida para planificar comidas futuras.

• Es por eso que, una vez a la semana, debes hacer un inventario de lo que tienes, planificar las comidas en torno a eso y luego comprar lo que necesitas para completar el menú.
• Una vez que hayas planificado tus comidas para la semana, crea una lista de compras con los ingredientes que necesitas.
• En otras palabras, comprar productos orgánicos puede ser una opción saludable, pero no es la única forma de comer alimentos integrales y nutritivos.
• Hay varios minoristas en línea que ofrecen alimentos nutritivos hasta un 50% más baratos que en el supermercado.
• Por ejemplo, un bloque de queso es más barato que el queso rallado y los frijoles enlatados son menos costosos que los refritos.

Cuanto más se concentre en comprar alimentos locales no procesados, preparar comidas en casa y reducir el desperdicio, más saludable y sabrosa será su dieta, mejor se sentirá y más dinero ahorrará. Antes de dirigirse a la tienda o realizar su pedido en línea, tómese el tiempo para planificar y pensar en el futuro. La planificación del menú es una excelente manera de asegurarse de llevar una dieta equilibrada y satisfacer sus necesidades nutricionales. Y, como todo cocinero frugal sabe, planificar con anticipación puede ahorrar tiempo y dinero, no solo en la tienda, sino también durante la ajetreada semana laboral y escolar. Los estudios muestran que, en comparación con las proteínas de fuentes vegetales, las proteínas de fuentes animales no sólo son menos sostenibles desde el punto de vista ambiental, sino que también son costosas. Por esas razones, es posible que desees considerar incluir algunas recetas a base de plantas (que utilicen frijoles, guisantes, lentejas, quinua, nueces, semillas o productos de soja (como el tofu)) en tu menú semanal.

Apreciar Los Alimentos Menos Costosos

Los cupones pueden ofrecer descuentos tentadores, pero a menudo son para alimentos procesados ​​y envasados ​​​​no saludables. No caigas en la trampa de comprar comida chatarra sólo porque el precio está reducido. Por ejemplo, comprar un bloque de queso y cortarlo o rallarlo usted mismo es más barato que comprar lonchas de queso procesado o bolsas de queso rallado, y le ayuda a evitar aditivos para evitar que se apelmace, etc. De manera similar, comprar una lechuga y lavarla y picarla usted mismo es más barato que comprar ensalada en bolsas y, a menudo, se mantendrá fresca por más tiempo. Debido a las ofertas de 1 dólar anunciadas en muchas cadenas, puede parecer que la comida rápida es menos costosa que cocinar en casa.
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