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C’est également bon pour vos articulations, surtout si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles. Des études ont montré que ceux qui intègrent régulièrement de l’exercice à leur routine quotidienne ont tendance à avoir des niveaux d’énergie plus élevés que ceux qui n’en font pas, même s’ils ne le font pas immédiatement avant le travail.

• L’entraînement croisé est désormais reconnu comme la meilleure stratégie universelle pour améliorer les performances sportives, la mobilité et le sentiment général de bien-être.
• “Si vous vous entraînez pour développer vos muscles – comme la musculation, la musculation, le CrossFit, etc. – la course doit être effectuée après un entraînement basé sur la force”, explique-t-elle à Bustle.
• Selon Brown, la course à pied est un excellent moyen de s’entraîner avec d’autres formes d’exercices comme l’entraînement en force, car elle vous aide à développer votre endurance afin que vous puissiez vous entraîner plus longtemps et plus fort dans la salle de musculation.
• Courir avant une séance d’entraînement sert d’échauffement efficace, augmente la dépense calorique et améliore l’endurance cardiovasculaire.

Cela aidera à minimiser l’effet d’interférence (c’est-à-dire que le corps donnera la priorité aux adaptations de force plutôt qu’aux adaptations d’endurance). Vos niveaux d’énergie seront beaucoup plus élevés car votre corps ne brûle plus toute son énergie juste pour survivre. Si vous suivez un régime déficitaire en calories – idéal pour perdre du poids – votre niveau d’énergie peut être inférieur à d’habitude. C’est pourquoi c’est une bonne idée d’alterner entre la course à pied et l’haltérophilie pour éviter de surmener votre corps tout en bénéficiant des bienfaits de chacun. Mais lorsqu’il s’agit de musculation et de course à pied, il existe quelques différences clés à prendre en compte avant de décider quelle activité privilégier dans votre programme d’entraînement. Nous les aborderons en détail ci-dessous, en commençant par les bases de ce qui se passe lors de chaque entraînement (et quelles parties de votre corps sont impliquées), puis en abordant la façon dont la course à pied et l’haltérophilie s’influencent mutuellement de manière complémentaire. Si le développement musculaire est votre priorité absolue, vous souhaiterez vous présenter à chaque séance de musculation complètement reposé et revigoré, explique Brown.

Dois-je Courir Avant Ou Après L’entraînement

Il est souvent recommandé de faire de la musculation avant de courir pour vider les réserves de glucides. L’idée est de forcer le corps à tirer son énergie principalement des graisses plutôt que des glucides pendant la course. Cependant, le problème de cette stratégie est qu’il est très difficile de terminer une course longue distance avec des réserves de glucides vides. S’il est vrai qu’un pourcentage beaucoup plus élevé de graisses sont brûlées pour produire de l’énergie, la dépense calorique, en revanche, est relativement faible en raison de la faible intensité ou de la faible durée de l’entraînement. En d’autres termes, faire du cardio en dernier augmentera la capacité de combustion des graisses de votre entraînement. En commençant votre entraînement par une course, vous pouvez puiser dans les réserves d’énergie de votre corps et maximiser la combustion des graisses lors des exercices suivants. Et comme vous n’avez pas d’objectif précis de force ou d’endurance, vous pouvez même changer les choses au fil du mois, voire de la semaine.

• Eh bien, si vos objectifs consistent à devenir plus mince, à perdre du poids ou à améliorer votre force, alors soulever des poids remporte la première place.
• Suivre une routine d’entraînement croisé signifie que vos entraînements varieront, que vous ciblerez votre fréquence cardiaque, que vous défierez différents groupes musculaires et que vous solliciterez à la fois les muscles à contraction lente et rapide.
• Intégrer la musculation à votre routine peut aider à conserver la masse musculaire pendant un programme de perte de poids.
• Commencez par des courses plus courtes à un rythme confortable et augmentez progressivement la durée et l’intensité au fil du temps.
• Il s’agit principalement d’exercices courts et de haute intensité, qui sont probablement principalement effectués en anaérobie.
• Bien qu’il y ait du mérite des deux côtés, comme c’est souvent le cas pour les informations liées à la condition physique et à la nutrition, décider de courir avant ou après l’haltérophilie dépend en fin de compte de vos objectifs d’entraînement.

Une courte routine post-course de 5 à 10 minutes peut fournir un travail de force suffisant, sans ajouter trop de fatigue supplémentaire à l’entraînement. Cela fatiguera simplement votre technique de levage et vous empêchera de rester en bonne forme lorsque vous soulevez des poids.

La Préférence Personnelle Devrait Être Le Facteur Déterminant

Si vous envisagez de faire une séance de course plus intense, vous devriez essayer de planifier votre course avant votre entraînement. Cela vous permettra de faire ce dont vous avez besoin sans la fatigue de soulever des poids au préalable. Étant donné que ces types de séances sont principalement conçus pour augmenter la vitesse, faire vos intervalles après une séance d’entraînement en salle de sport finira par nuire à la vitesse et à la récupération de vos jambes. Assurez-vous de bien faire le plein avant, pendant et après (comme avec une boisson de récupération au chocolat chaud). Les exigences de récupération de ce type d’entraînement sont énormes, mais les avantages le sont aussi. Ne faites pas ces grandes séances tous les jours : deux fois par semaine suffisent et devraient probablement être suivies d’une journée de récupération complète ou d’une course facile (pour les athlètes avancés).



Effectuer des entraînements du haut du corps le même jour que la course à pied n’aura aucun effet significatif sur l’entraînement de force. Cependant, effectuer des exercices de musculation du bas du corps peu de temps après une séance de course à pied entraînera probablement une diminution des gains de force. Le mélange savant d’entraînement de force et d’endurance est ce que l’on appelle l’entraînement simultané. L’entraînement en force, comme avec des poids ou avec le poids corporel, est un élément important de la performance en endurance. Les sports comme la course à pied et le cyclisme ne sollicitent pas tous les muscles nécessaires du corps.

Faut-il Faire Du Sport Avant Ou Après Le Travail ? La Science Intervient

Courir avant de soulever des poids vous aidera à courir plus longtemps, plus vite et plus souvent que si vous aviez d’abord soulevé des poids. En effet, la course à pied sollicite des muscles différents de ceux de l’haltérophilie (les jambes au lieu des bras). Lorsque votre corps est en mode « combustion des graisses » après une séance d’entraînement et pendant le sommeil, il est plus difficile d’accéder aux graisses stockées lorsqu’il a besoin de carburant. En d’autres termes, si vous soulevez des poids en premier, votre corps pourrait ne pas être en mesure d’accéder aux graisses stockées aussi rapidement que s’il avait couru en premier. Courir avant une séance d’entraînement est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque avant de commencer votre séance d’entraînement. La course à pied peut vous aider à vous échauffer et à détendre vos muscles avant de vous lancer dans la levée de poids ou dans d’autres types d’exercices.



Si vous êtes un coureur, il y a de fortes chances que vous ayez entendu les deux côtés du débat « courir avant ou après avoir soulevé des poids ». Bien qu’il y ait du mérite des deux côtés, comme c’est souvent le cas pour les informations liées à la condition physique et à la nutrition, décider de courir avant ou après l’haltérophilie dépend en fin de compte de vos objectifs d’entraînement. Il s’agit principalement d’exercices courts et de haute intensité, qui sont probablement principalement effectués en anaérobie. Vous savez déjà que boire votre H20 est crucial pour la santé globale, mais cela joue un rôle particulièrement important dans une routine de remise en forme : lorsque vous transpirez beaucoup, vous devez vous assurer que votre corps est bien hydraté puisque vous perdez de l’eau. Si vous vous entraînez pour un ultra marathon (ou même un marathon de 5 à 6 heures), vous passez déjà beaucoup de temps à courir.

Courir Après Une Séance D’entraînement

Intégrer la course à pied à votre routine d’entraînement peut propulser votre parcours de remise en forme vers de nouveaux sommets et vous aider à atteindre vos objectifs. Déterminer le kilométrage idéal pour vos courses hebdomadaires est une question courante chez les coureurs chevronnés et novices. La distance que vous parcourez peut avoir un impact significatif sur vos performances, votre endurance et votre condition physique globale. Pour maximiser vos gains de force tout en conservant le minimum de cardio pour des bienfaits pour la santé, envisagez d’ajouter quelques séances d’aérobic de 20 à 30 minutes, comme la course à pied, après un entraînement de musculation. Cela fonctionne bien, surtout si vous respectez un programme d’entraînement en résistance de trois à quatre jours par semaine.

• Nous avons également présenté les avantages des courses post-entraînement, comme l’utilisation de la graisse comme carburant et l’amélioration de votre endurance.
• Cela signifie avoir un plan nutritionnel optimisé (voici les 9 meilleurs aliments pour les coureurs et les 9 meilleurs aliments pour développer ses muscles), se reposer et être sensible aux signaux de blessure ou de surentraînement de son corps.
• Les entraînements après la course ne sont pas nécessaires – vous pouvez tout à fait terminer votre course et commencer votre processus de récupération.
• En comprenant la science derrière l’exercice cardiovasculaire et vos préférences personnelles, vous pouvez prendre une décision éclairée quant à savoir si vous souhaitez courir avant ou après vos séances d’entraînement.
• Courir avant une séance d’entraînement est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque avant de commencer votre séance d’entraînement.

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