Just-A-Sliver

Citiți mai departe pentru a afla exact ce beneficii sănătoase are de oferit sucul de prune.

• Sorbitolul este o formă de alcool zaharat care este prezent în natură și poate fi găsit în sucul de prune.
• Mulți oameni sunt pe deplin conștienți de faptul că consumul sau consumul de prune uscate poate ajuta la constipație.
• „Efectele laxative ale sucului de prune nu provin din cantitatea de fibre, ci din cantitatea de sorbitol pe care o conține…
• Cu toate acestea, creșterile DMO în ulna și coloana vertebrală au fost semnificativ mai mari în grupul cu prune uscate în comparație cu controlul cu mere uscate (Hooshmand S, Chai S, Saadat R, Payton M, Brummel-Smith K, Arjmandi B. et al 2011).

Combinația de potasiu, fibre și antioxidanți poate oferi beneficii pentru sănătatea inimii. Mulți oameni sunt pe deplin conștienți de faptul că consumul sau consumul de prune uscate poate ajuta la constipație. Prunele, cu toate acestea, pot oferi, de asemenea, avantaje suplimentare pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de hipertensiune arterială și promovarea pierderii în greutate prin creșterea sațietății. Prunele sunt o gustare delicioasă pe care oamenii o pot mânca singuri sau într-o varietate de mese. Prunele sunt de fapt prune uscate, iar aceste fructe gustoase originare din Asia de Vest au fost apreciate de mii de ani pe tot globul.

Beneficiile Pentru Sănătate Ale Sucului De Prune

Efectul său laxativ natural excelent se datorează conținutului său ridicat de fibre alimentare, făcându-l un remediu eficient pentru tratarea constipației. Fibrele solubile din sucul de prune ajută în mod natural la creșterea volumului scaunului, facilitând trecerea prin tractul digestiv. Cercetătorii au analizat numeroasele studii existente despre prune uscate și sănătatea oaselor. De la studii in vivo la studii la rozătoare și la studii clinice, ei au revizuit mai mult de 18 studii care au arătat că toate prunele oferă antioxidanți și componente antiinflamatoare care ar putea preveni și chiar inversa pierderea de oase. Prunele sunt bogate în potasiu, cupru, vitamina K, vitamina A și mulți compuși fenolici, care sunt un tip de antioxidant. Cercetătorii au explicat că acești nutrienți și compuși fenolici ar putea funcționa sinergic pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor după menopauză, reducând în același timp stresul oxidativ și inflamația.

• Prunele sunt bogate în potasiu, cupru, vitamina K, vitamina A și mulți compuși fenolici, care sunt un tip de antioxidant.
• Tensiunea arterială crescută și colesterolul din sânge sunt doi dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă, potrivit Centers for Disease Control.
• În general, studiile sugerează că alimentele bogate în potasiu ajută la reducerea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială.
• Un studiu efectuat pe animale din 2016 a constatat că prunele uscate și pudra de prune uscate pot reduce efectul radiațiilor asupra măduvei osoase, prevenind pierderea densității osoase și promovând sănătatea oaselor.

„Un studiu al efectului sucului de prune la femeile aflate în postmenopauză a arătat o reducere a colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută (sau LDL, tipul rău) și a hipertensiunii”, spune Becerra-Soberon. Un alt studiu a prezentat dovezi că prunele uscate pot preveni pierderea masei osoase la femeile aflate în postmenopauză cu pierdere a densității osoase (osteopenie). Doar 50 de grame (sau cinci până la șase prune) pe zi au fost necesare pentru a vedea beneficii.

Poate Ajuta La Scaderea Tensiunii Arteriale

Sucul cald de prune în sine a fost folosit mult timp și ca remediu natural pentru constipație. „După părerea mea, consumul de suc de prune ar putea fi probabil eficient în ceea ce privește sănătatea oaselor într-o anumită măsură, dar avem doar date din studiile clinice care testează efectele prunelor întregi asupra sănătății oaselor”, spune dr. Hooshmand. Prunele, sau prunele uscate, sunt cunoscute pentru textura lor mestecată și gustul dulce-sarat. Bogate în vitamine, minerale și fibre, prunele pot susține sănătatea gastrointestinală și a oaselor și oferă protecție antioxidantă. Beneficiile pentru sănătatea inimii ale consumului de prune pe termen lung au fost observate la bărbați. La femeile în vârstă, consumul regulat de prune nu a avut niciun efect negativ asupra măsurilor metabolice, cum ar fi colesterolul total, zahărul din sânge și nivelurile de insulină. Prunele uscate scad colesterolul prin mai mult decât un efect antioxidant – fibrele solubile găsite în prune și produse uscate de prune interacționează cu absorbția de către organism a colesterolului alimentar.

• Rezultatul este un scaun mai voluminos și mai moale, care este mai ușor de eliminat.
• Spre deosebire de alte sucuri de fructe, cele mai populare mărci de suc de prune conțin de fapt o sursă bună de fibre per porție.
• Nivelul de potasiu din sucul de prune este, de asemenea, benefic pentru sănătatea inimii pe termen lung.
• Într-un alt studiu, autorii au spus că sănătatea protectoare a oaselor prunelor la femeile aflate în postmenopauză poate fi atribuită combinației lor unice de minerale, vitamina K, compuși fenolici și fibre, care pot lucra împreună pentru un efect mai mare.
• Bogate în vitamine, minerale și fibre, prunele pot susține sănătatea gastrointestinală și a oaselor și oferă protecție antioxidantă.

Prunele prunele sunt pline de fibre și vitaminele A, C și K, precum și un cocktail de minerale, inclusiv calciu, zinc, magneziu și potasiu, potrivit unui articol publicat în BMC Complementary Medicine and Therapies. „În timp ce bananele fură de obicei lumina reflectoarelor ca un fruct bogat în potasiu, 1/3 cană de prune uscate are aproximativ același conținut de potasiu ca o banană medie”, spune Jamie Miller, R.D.N., un dietetician înregistrat la Village Health Clubs. Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din sânge, iar antioxidanții ajută la scăderea efectelor radicalilor liberi în organism. Împreună, ele ajută la scăderea colesterolului și la reducerea hipertensiunii (tensiunea arterială ridicată), care este necesară pentru sănătatea inimii și prevenirea bolilor de inimă. Un nou studiu din Advances in Nutrition a analizat modul în care prunele ar putea juca un rol în sănătatea oaselor pentru femeile aflate în postmenopauză. Pentru acest grup demografic, osteoporoza este o preocupare majoră, cu cazuri estimate să ajungă la 13,6 milioane până în 2030.

Prune Beneficii Pentru Sănătate

Osteoporoza este o boală osoasă care se caracterizează printr-o densitate minerală osoasă semnificativ redusă. Acest lucru poate însemna că organismul pierde prea mult os, nu face suficient os, face os fragil sau o combinație a celor trei. Estrogenul este un hormon care protejează oasele și scade brusc la menopauză, astfel încât femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Sucul este o modalitate convenabilă de a obține beneficiile pentru sănătate ale mai multor fructe sau legume într-o singură porție. Sucurile vin într-o varietate de arome și conțin diverși antioxidanți și vitamine de care organismul dvs.



Tensiunea arterială crescută și colesterolul din sânge sunt doi dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă, potrivit Centers for Disease Control. Și după cum se dovedește, nutrienții din prune uscate pot ajuta la gestionarea ambelor. În ceea ce privește tensiunea arterială, potasiul din fructe precum prunele uscate poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos prin reducerea tensiunii și presiunii din pereții arteriali, explică Byrd. În mod similar, antocianinele găsite în prune uscate relaxează arterele și scad hipertensiunea arterială, potrivit unui articol publicat în revista Nutrients.

Ar Putea Ajuta La Reducerea Riscului De Hipertensiune Arterială

Dr. Hooshmand spune că câte prune ar trebui să mănânci într-o zi depinde de mărimea prunelor în sine, dar cercetările actuale recomandă 50 de grame de prune pe zi, ceea ce este egal cu aproximativ 5 până la 6 prune. Dacă nu sunteți obișnuit să mâncați prune uscate sau alte alimente bogate în fibre, începeți încet cu 1 până la 2 prune pe zi și treceți treptat în sus. „Pentru persoanele care au un aport redus de fibre în alimentație, în general recomandăm introducerea prunelor uscate treptat, evitarea consumului de prune uscate pe stomacul gol și distribuirea aportului pe tot parcursul zilei”, spune dr. Hooshmand.

• Prunele sunt prune uscate și, ca și prunele, sunt bogate în potasiu, fibre și antioxidanți.
• Prunele, sau prunele uscate, sunt cunoscute pentru textura lor mestecată și gustul dulce-sarat.
• Sucul este o modalitate convenabilă de a obține beneficiile pentru sănătate ale mai multor fructe sau legume într-o singură porție.
• Un studiu din 2016 a găsit rezultate similare la femeile în vârstă care au deja osteoporoză, sugerând că niciodată nu este prea târziu pentru a beneficia de beneficiile prunelor uscate pentru sănătatea oaselor.

smoke shop in Uzno-Sakhalinsk, Russia