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Une étude a révélé que la prise d’un supplément pré-entraînement contenant des vitamines B peut augmenter l’énergie et réduire la fatigue. Mais ce supplément contenait également de la caféine, des acides aminés, de la créatine et de la bêta-alanine. Il est donc difficile de dire quel rôle les vitamines B ont joué dans les niveaux d’énergie plus élevés.

• Cependant, les suppléments de B12 peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie et à réduire la fatigue des personnes carencées en ce nutriment (20).
• Assurez-vous simplement de discuter avec votre médecin du dosage approprié à vos besoins particuliers.
• La revue comprenait cinq essais portant sur 879 participants et portant sur les suppléments de vitamines B (une étude sur l’acide folique uniquement et quatre essais sur les vitamines B6 et B12 et l’acide folique).
• La B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale, c’est pourquoi les végétariens et les végétaliens complètent généralement cette vitamine.

Par exemple, l’absorption n’est que d’environ 2 % à des doses de 500 mcg et de 1,3 % à des doses de 1 000 mcg [25]. Si une personne ne peut pas produire naturellement de facteur intrinsèque, elle souffre d’anémie pernicieuse.

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D’autres personnes incluent des personnes qui ne consomment pas beaucoup de produits d’origine animale. Les végétariens et les végétaliens devraient demander à leur médecin de vérifier leur taux de vitamine B12. Une consommation excessive d’alcool expose également les gens à un risque de carence en vitamine B12. » vous voudrez peut-être essayer de prendre un supplément pour voir si votre énergie et votre humeur s’améliorent.



Cela signifie qu’ils ont des difficultés à absorber la vitamine B12 présente dans les compléments alimentaires et dans tous les aliments. Si vous ne parvenez pas à identifier le problème et une solution, une visite chez votre fournisseur de soins primaires s’impose.

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Sur le marché actuel, certaines boissons énergisantes ou shots énergisants vantent largement des niveaux élevés de vitamines B, y compris la vitamine B12, affirmant qu’elles vous donneront un sentiment d’énergie et d’alerte. Une société de shots énergétiques particulièrement populaire affirme sur son site Web que les shots énergétiques « sont des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à vous sentir énergique et alerte pendant des heures. Ils contiennent un mélange spécial de vitamines B essentielles, d’acides aminés et de nutriments, le tout sans sucre et quatre calories », et indiquent « 20 833 % de vitamine B12, 2 353 % de vitamine B6 ». La société ne divulgue pas qu’il n’existe pas d’apport supérieur tolérable (AMT) établi pour la vitamine B12, car elle présente un faible potentiel de toxicité car il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que toute quantité excédentaire dans votre corps sera excrétée dans votre corps. Cela ne veut pas dire que les suppléments vitaminiques ne vous aideront pas à vous sentir mieux dans certains cas. Si vous avez reçu un diagnostic d’anémie pernicieuse, par exemple (le type causé par une carence en vitamine B12), une dose injectée ou orale de vitamine B-12 peut aider à améliorer votre nombre de globules rouges et à atténuer les symptômes de fatigue. Cela est également vrai pour les personnes qui ont subi une chirurgie gastrique, telle qu’une résection ou un pontage.



Les directives diététiques 2020-2025 du gouvernement fédéral pour les Américains notent que « Parce que les aliments fournissent une gamme de nutriments et d’autres composants bénéfiques pour la santé, les besoins nutritionnels devraient être satisfaits principalement par les aliments. Sont utiles lorsqu’il n’est pas possible autrement de répondre aux besoins en un ou plusieurs nutriments (par exemple, pendant des étapes spécifiques de la vie telles que la grossesse).” La consommation d’aliments enrichis en vitamine B12 (comme les levures nutritionnelles enrichies) ainsi que des suppléments de vitamine B12 peuvent réduire considérablement le risque de carence [56]. Aucune preuve n’indique que les taux d’absorption de la vitamine B12 contenus dans les suppléments varient selon la forme de la vitamine. Ces taux sont d’environ 50 % à des doses (inférieures à 1 à 2 mcg) qui ne dépassent pas la capacité de liaison à la cobalamine du facteur intrinsèque et sont considérablement plus faibles à des doses bien supérieures à 1 à 2 mcg [24,25].

Comment Savoir Si J’ai Une Carence En Vitamine B12 ?

La vitamine B12 est également disponible sous forme de gel nasal en spray sur ordonnance. Cette formulation semble efficace pour augmenter les taux sanguins de vitamine B12 chez les adultes et les enfants [28,29]. Une petite étude clinique portant sur 10 participants (âge moyen de 81 ans) a révélé que la biodisponibilité d’une dose de 1 000 mcg de cobalamine était de 2 % avec une administration intranasale, ce qui est similaire à la biodisponibilité d’une dose orale (30). La vitamine B12 est nécessaire au développement, à la myélinisation et au fonctionnement du système nerveux central ; formation saine de globules rouges; et synthèse d’ADN [1,4,5]. La vitamine B12 fonctionne comme un cofacteur pour deux enzymes, la méthionine synthase et la L-méthylmalonyl-CoA mutase [1-3,5]. La méthionine synthase catalyse la conversion de l’homocystéine en méthionine, un acide aminé essentiel [1,2]. La méthionine est nécessaire à la formation de la S-adénosylméthionine, un donneur universel de méthyle pour près de 100 substrats différents, notamment l’ADN, l’ARN, les protéines et les lipides [3,5].

• L’homocystéine est un acide aminé associé à une augmentation des maladies cardiaques.
• Des ECR ont montré que les suppléments de vitamine B12 (et d’acide folique) réduisent les niveaux d’homocystéine, mais pas le risque de maladies cardiovasculaires.
• Une carence en vitamine B12 accompagnée des signes et symptômes hématologiques et neurologiques classiques est rare [11].

Cette fiche d’information du Bureau des compléments alimentaires (ODS) des National Institutes of Health (NIH) fournit des informations qui ne doivent pas remplacer un avis médical. Nous vous encourageons à parler à vos prestataires de soins de santé (médecin, diététiste, pharmacien, etc.) de votre intérêt, de vos questions ou de votre utilisation des compléments alimentaires et de ce qui pourrait être le mieux pour votre santé globale. Toute mention dans cette publication d’un produit ou service spécifique, ou recommandation d’une organisation ou d’une société professionnelle, ne représente pas une approbation par ODS de ce produit, service ou avis d’expert. Les nourrissons allaités exclusivement au sein de femmes ne consommant aucun produit d’origine animale peuvent avoir des réserves très limitées en vitamine B12 et développer une carence en vitamine B12, parfois très tôt dans la vie [57]. La carence du nourrisson peut être grave, surtout si la carence de la mère est grave ou causée par une anémie pernicieuse ; parfois, la déficience de la mère est cliniquement bénigne et n’est pas reconnue. Une carence en vitamine B12 non détectée et non traitée chez les nourrissons peut entraîner des dommages neurologiques, un retard de croissance, des retards de développement et une anémie [2,57,58].

Vitamine B12 Pour Une Faible Consommation D’énergie

La L-méthylmalonyl-CoA mutase convertit la L-méthylmalonyl-CoA en succinyl-CoA dans le métabolisme du propionate, un acide gras à chaîne courte [2]. Étant donné que la vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le maintien de globules rouges sains, en inclure davantage dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque. Lorsque les taux de vitamine B12 sont trop bas, la production de globules rouges est altérée, provoquant une anémie mégaloblastique.


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