Just-A-Sliver

Prin urmare, de ce această mișcare este o parte integrantă a antrenamentului său de bază. Și, odată ce ați stăpânit ghemuitul cu gantere, încercați o genuflexiune cu gantere, unul dintre cele mai bune exerciții de forță. Aici, veți găsi exerciții abdominale care vizează toți mușchii principali de bază – adică rectusul abdominal, abdomenul transversal și oblicii. Cu aceste mișcări, îți vei putea susține corpul chiar și prin cele mai dificile ridicări. Nu există o modalitate corectă de a adăuga exerciții de bază ponderate la planul tău de antrenament. „Îmi place să folosesc exerciții de bază ponderate funcționale ca o încălzire pentru ridicări mai mari, cum ar fi genuflexiuni sau deadlift”, spune Kadar.

• Mingea de stabilitate stir-the-pot realizează acest lucru și multe altele.
• O secțiune mediană puternică va deveni fundația solidă pe care ar trebui să fie construite mișcările tale compuse.
• Suntem cu toții pentru a vă pregăti drumul către un nucleu mai puternic.
• Antrenamentele ponderate pentru abdomen pot ajuta la adăugarea unui element de provocare și varietate antrenamentului de bază în comparație cu exercițiile de bază neponderate, spune kinetoterapeutul Eni Kadar.
• Reveniți la poziția inițială, apoi repetați, trăgând ambii genunchi spre cotul stâng.
• Îți activează picioarele, fesierii și diverșii mușchi ai nucleului, cum ar fi oblicii externi și interni și rectul abdominal.

Ridicați un braț sau un picior sau un braț și un picior. Pune-ți picioarele în curele de suspensie sau pe o minge de stabilitate. Fiecare dintre aceste progresii duce la un stimul mai mare de antrenament al abdomenului. Întinde brațul drept în sus spre tavan și pune greutatea în piciorul drept. Apoi apleacă-te înainte, ajungând la brațul drept înainte în timp ce ajungi la piciorul stâng înapoi în spatele tău. Țineți brațul și piciorul drept și aduceți membrele astfel încât să fie paralele cu solul.

Scândura În Sus

Apăsați în jos printre picioare, apoi ridicați piciorul drept de pe sol ca și cum ați începe să mărșăluiți. Repetați de 10 ori, alternând între piciorul stâng și cel drept. Începeți în aceeași poziție de pornire ca și crunch-ul în picioare. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți coatele și plasați mâinile în spatele capului. Alternează părțile laterale, strângându-ți abdominali pe tot parcursul. Deși antrenamentele de bază pentru începători ar putea părea destul de simple, arsura care se instalează adesea la jumătatea unui set – sau tremuratul în timpul unei scânduri – poate fi extrem de intimidantă.



Continuați pentru 10 cercuri la dreapta înainte de a repeta 10 cercuri la stânga. Tot timpul, angajați-vă nucleul trăgându-vă nava spre coloana vertebrală, strângând fesierii și încercând să vă mențineți șoldurile nemișcate. Acest antrenament abdominal cu bandă de rezistență realizat de influențatorul de fitness Eylem Abaci durează opt minute. Îți activează picioarele, fesierii și diverșii mușchi ai nucleului, cum ar fi oblicii externi și interni și rectul abdominal. Pentru a începe, Kadar recomandă încorporarea mișcărilor de bază ponderate o dată sau de două ori pe săptămână și construirea de acolo, în funcție de nivelul actual de fitness. „Îmi place să las cel puțin 24 de ore între antrenamentele unor grupuri musculare specifice și să las cel puțin una sau două zile de odihnă completă pe săptămână”, spune ea.

Urmărește Acest Videoclip Cu Antrenament Pentru Abdomene De Rezistență De 8 Minute

Fă acest antrenament din greu de trei ori pe săptămână, ține-te de o dietă sănătoasă, care consumă mai ușor caloriile, fă niște ridicări și cantitatea potrivită de exerciții cardio și vei vedea în curând unele progrese serioase de șase pachete. „Înainte de a adăuga greutăți la exercițiile de bază, asigurați-vă că sunteți liber și ferit de orice răni care v-ar putea împiedica să efectuați exercițiile confortabil și fără durere”, spune Rad. Uneori, mișcările abdominale cu greutatea corporală nu sunt suficiente. Poate te-ai plictisit de crunches-uri și scânduri tradiționale sau vrei să ieși dintr-o rutină abdominală de cinci minute pe care ai repetat-o ​​de ani de zile.

• Efectuați această rutină de trei ori pe săptămână, cu 30 de secunde de odihnă între mișcări.
• Fie că cauți antrenamente pentru abdomene acasă sau pentru antrenamente pentru abdomene la sală, aceste mișcări de antrenament pentru abdomene au opțiuni pentru toată lumea și pentru orice loc de antrenament.
• Trageți navalul spre coloana vertebrală și rotiți încet la jumătatea drumului spre covoraș.
• De asemenea, trageți buricul spre coloana vertebrală și asigurați-vă că umerii sunt relaxați, cu omoplații încă pe podea.

Toate exercițiile de bază sunt eficiente atunci când le executați corect și toate sunt benefice, deoarece lucrează diferiți mușchi din nucleul dumneavoastră. Dar dacă sunteți în căutarea unei mișcări pentru a obține beneficii maxime, acestea vor fi mișcări care vizează mai mulți mușchi abdominali deodată – un fel de antrenament pentru întregul corp, dar pentru nucleul dumneavoastră. Exercițiile grozave pentru abdomen pentru acest scop sunt scânduri (toate variantele), scrochetele bicicletei și hollow hold. Un nucleu puternic face să trecem puțin mai ușor prin zilele noastre. „Este atât de important să-ți antrenezi și să-ți întărești nucleul. Miezul nostru oferă stabilitate corpului nostru, ceea ce duce la o postură îmbunătățită, la scăderea riscului de rănire și la îmbunătățirea echilibrului și stabilității.

Concentrați-vă Pe Cele Trei Mișcări Pe Care Le-am Detaliat Mai Jos Pentru Fiecare Săptămână, Completând Trei Seturi Din Fiecare Exercițiu

O parte a „rectus abdominis” – mușchii tăi „six-pack” – abdomenul mijlociu este crucial pentru îndoirea coloanei vertebrale și pentru a vă apropia pelvisul și cutia toracică. Fă-ți exercițiile pentru abdomenul mijlociu corect și vei construi un nucleu mai puternic de la început. Un pic de antrenament pentru abdomen de fiecare dată când faceți exerciții este în regulă și este o idee grozavă să vă terminați sesiunile de cardio sau de antrenament de forță cu una sau două mișcări pentru abdomen pentru a vă întări nucleul. Dar cei mai mulți experți recomandă să dedici două până la trei zile pe săptămână unei rutine abdominale precum cea de mai sus. Miezul tău, ca orice mușchi din corp, are nevoie de timp pentru a se recupera corect, așa că ascultă-ți corpul și fă-ți timp pentru a te recupera dacă te doare. Experții noștri de fitness din Good Housekeeping Institute Wellness Lab au făcut echipă cu antrenori de top și sportivi profesioniști pentru a-ți oferi cele mai bune exerciții pentru abdomene pe care să le adaugi la rutina ta de fitness. Fie că cauți antrenamente pentru abdomene acasă sau pentru antrenamente pentru abdomene la sală, aceste mișcări de antrenament pentru abdomene au opțiuni pentru toată lumea și pentru orice loc de antrenament.



Criza verticală a picioarelor este o altă mișcare eficientă pentru dreptul abdominal și oblici. Este asemănător cu un crunch obișnuit, dar picioarele tale sunt drepte în sus, forțându-ți să folosești abdomenul pentru a face toată munca și adăugând intensitate exercițiului.

Scândura Înaltă, Ștergătoarele De Parbriz Și Poziție De Barcă

Am ales exerciții care sunt mai accesibile celor care caută o rutină entry-level ab. Deși pot părea a fi mai blânde – și sunt în anumite privințe – sunt de fapt extrem de eficiente în construirea unui nucleu puternic, bine rotunjit. (Pentru un exercițiu mai avansat, îndreptați-vă picioarele.) Apoi, întindeți-vă brațele drept în fața dvs., cu umerii relaxați. Trageți navalul spre coloana vertebrală și rotiți încet la jumătatea drumului spre covoraș. Atingeți brațele deasupra capului, apoi aduceți brațele înapoi în centru și întoarceți încet înapoi la poziția de pornire.


click over here
why cbd gummy bears