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Definir um cronômetro pode tornar isso mais fácil, pois você controla e limita a duração de sua exposição à emoção. Dados os nossos novos ambientes diários e de trabalho, é um ótimo momento para integrar algumas dicas e truques que podem ajudá-lo a se concentrar. Não existe uma solução universal para problemas de produtividade – nem mesmo os medicamentos para TDAH podem eliminar completamente as dificuldades de concentração, energia e motivação – e tudo bem. Cada cérebro, cada local de trabalho, cada situação é diferente, e essas diferenças irão diminuir e diminuir ao longo das diferentes fases ou mesmo dias da sua vida. Em vez de lutar contra essas mudanças, trata-se de aprender como prever, compreender e surfar nas ondas. Mesmo antes do meu diagnóstico no início de 2020 (sim, literalmente dias antes do início da pandemia), sempre fui obcecado por autoajuda e hacks de produtividade.

• Às vezes converso sobre as etapas de um projeto ou tarefa maior com um amigo para ter certeza de que estou no caminho certo e que o analisei o suficiente.
• Use esse tempo para se preparar para a próxima tarefa da sua lista.
• Você pode tentar ganhar impulso com a produtividade abordando primeiro as tarefas fáceis e divertidas.
• Arranje um planner com muito espaço para “despejar” suas ideias, assim como seus compromissos.

Mas lembre-se de usar esse impulso, permitindo que ele o motive a enfrentar outras tarefas mais chatas. Caso contrário, você pode ficar com uma longa lista de tarefas tediosas que está cansado demais para concluir. Eu tiro um dia “menos deveria” de vez em quando; é uma ótima maneira de recarregar minhas baterias.

Faça Um Despejo Cerebral

A combinação dos dois geralmente é uma ótima maneira de começar a entrar no ritmo do meu trabalho. Tem algo complicado em sua lista de tarefas que você está evitando? Em vez de pensar em toda a tarefa e na caixa preta para concluí-la, pense em definir um cronômetro para 10 minutos. Você não precisa terminar – você nem precisa fazer a maior parte – você apenas precisa começar e terminar os 10 minutos. Você pode tentar novamente mais tarde e fazer progressos incrementais em curtos períodos.

• Você pode simplesmente enviar uma mensagem a um amigo e fazer com que ele aja como seu dublê virtual.
• Para as pessoas com TDAH, a ideia de começar o dia trabalhando é angustiante.
• Naquela época, eu não reconhecia isso como um mecanismo de enfrentamento.
• Trabalhe em cada tarefa como um projeto individual e não se preocupe com o resto.

Isso significa que seu telefone está no modo avião, a TV está desligada e sua lista de tarefas está a apenas alguns metros de você. A duplicação corporal refere-se a ter outra pessoa presente enquanto você conclui uma tarefa.

Organize Sua Lista De Tarefas

Escreva esta etapa em um post-it e coloque-o dentro de sua linha de visão. Reserve um tempo de transição entre as tarefas, especialmente para projetos mentalmente desafiadores. Defina um cronômetro para 10 minutos e faça uma caminhada, faça ioga ou tome seu chá favorito.



Quase todas as tarefas devem ser anotadas à medida que são atribuídas. Caso contrário, será substituído por novos pensamentos, fatos, solicitações ou fofocas. Arranje um planner com muito espaço para “despejar” suas ideias, assim como seus compromissos. Todos sabemos que não é possível construir uma casa inteira apenas com uma chave de fenda.

Truques Para TDAH Para Torná-lo Um Funcionário Com Deficiência Mais Produtivo

Ter uma noção de tempo fundamentalmente diferente – especificamente não ser capaz de estimar e registrar a passagem do tempo – faz parte da experiência de muitas pessoas com TDAH. Quando sua percepção do tempo difere dos prazos e cronogramas baseados em neurotípicos que a maioria das pessoas é obrigada a cumprir, as pessoas com TDAH podem enfrentar dificuldades. Hallowell explica que, para muitas pessoas com TDAH, existe o “agora” e o “agora não”. Quando, por exemplo, um trabalho vence na próxima quinta-feira, uma pessoa com TDAH pode marcar isso como “agora não” e colocá-lo em banho-maria até que seja tarde demais para concluí-lo a tempo. De repente, o “agora” está quase aqui e você entra em pânico. Hallowell descreve o pavor de muitas pessoas com TDAH de começar um trabalho ou projeto como uma “pedra colossal de pensamento negativo”. A boa notícia, diz ele, é que “é possível transformar aquela pedra numa pedra” com algumas estratégias inteligentes, especialmente aquelas que abordam diretamente esse ciclo de pensamento negativo.



Normalmente, os adultos com TDAH não têm dificuldade em ser produtivos em qualquer coisa – normalmente são tarefas desinteressantes, tediosas ou repetitivas que são difíceis de realizar. Mas tarefas divertidas ou envolventes podem não ser um problema. Estabeleça metas realistas quando se trata de produtividade. Por exemplo, pode não ser realista tentar ser totalmente produtivo durante 2 horas seguidas. Se você sabe que o máximo é 20 minutos, ajuste o cronômetro para 20 minutos e tente ser produtivo nesse período. Dependendo do seu local de trabalho, você também poderá contar com colegas de trabalho, dizendo-lhes que enviará um rascunho ou fornecerá uma atualização do projeto dentro de um prazo específico.

TDAH E Motivação: O Desconforto É Normal

Use esse tempo para se preparar para a próxima tarefa da sua lista. Eu sei que isso significa que você está deixando todas as coisas não divertidas para o final, mas tenho uma teoria. Esteja você construindo uma casa ou tentando ser produtivo no trabalho, é essencial aprender como e quando usar determinadas ferramentas. Em vez de lutar contra os altos e baixos dos seus níveis de produtividade, tente aprender e se adaptar a eles. Este não é um momento para conversar ou colaborar – é muito fácil se distrair com uma conversa.
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