Just-A-Sliver

• Plantați-vă picioarele ferm pe podea, depărtate de lățimea umerilor. • Cu șoldurile într-o poziție neutră, așezați-vă în sus, cu capul deasupra pieptului și pieptul stivuit deasupra șoldurilor. Angajați-vă nucleul trăgând ombicul spre coloana vertebrală. Cu o greutate ușoară într-o mână, ridicați mâna deasupra capului, mâna într-o poziție neutră. Aplecându-vă numai la cot, coborâți mâna spre spate, extinzându-vă tricepsul, reveniți încet la poziția inițială. Cele mai bune exerciții de sarcină se concentrează pe forța șoldului și a miezului, precum și pe echilibrul și întărirea podelei pelvine.

• Sarcina nu este momentul să faci exerciții fizice pentru pierderea în greutate.
• Ca în toate exercițiile, evitați să vă răsuciți prea mult mijlocul și acordați atenție limitelor de energie.
• Cele mai bune antrenamente pentru al treilea trimestru de sarcină sunt înotul, mersul pe jos și mersul cu bicicleta într-o bicicletă de exerciții înclinată.
• Cu o greutate ușoară într-o mână, ridicați mâna deasupra capului, mâna într-o poziție neutră.
• Dacă faci deja exerciții în apă, nu este nevoie să-ți schimbi rutina.

Yoga prenatală și întinderea pot fi, de asemenea, foarte benefice și vă pot ajuta să vă creșteți puterea și flexibilitatea pe măsură ce vă pregătiți pentru naștere. Când vă simțiți confortabil cu v-sit, încercați v-sit cu un singur picior. Pune-ți picioarele pe podea și brațele drepte în fața ta. Aplecați-vă înapoi până când simțiți că mușchii abdominali se strâng. Țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Puteți face exercițiul v-sit stând deasupra unui antrenor de echilibru. A rămâne activ în timpul sarcinii poate avea multe beneficii, inclusiv ameliorarea durerilor și ajutând la prevenirea creșterii prea mari în greutate.

Cele Mai Bune Exerciții Pentru Durerea Pelvină În Timpul Sarcinii (disfuncția Simfizei Pubisului Sau SPD)

Recuperarea activă include yoga prenatală și antrenamente abdominale pentru a vă pregăti corpul pentru naștere. Cursurile de antrenament de aerobic cu impact redus și de dans, cum ar fi Zumba, sunt o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a face curgerea endorfinelor dacă sunteți un antrenor începător. Pe măsură ce abdomenul se extinde, evitați orice activitate care necesită un echilibru atent. Dacă sunteți un atlet cu experiență, ascultați-vă corpul, evitați săriturile sau mișcările de mare impact și nu faceți niciodată exerciții până la epuizare. Dacă sunteți nou în exerciții, optați pentru varianta de aerobic pe apă, care este ideală pentru setul așteptat. Și indiferent dacă doriți să vă continuați rutina actuală de antrenament sau să începeți una nouă, noi vă oferim.



Aceste instrumente versatile vă permit să vizați anumite grupuri de mușchi, de la brațe și umeri până la miez și picioare. Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat pe măsură ce vă întăriți. Forma corectă este cheia pentru a evita rănirea și efortul, așa că nu ezitați să cereți îndrumare unui antrenor. Pe măsură ce porniți în călătoria voastră incredibilă a sarcinii, rămânerea activă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă pregătiți corpul pentru naștere și pentru a fi părinte. Indiferent dacă aveți o lună, patru sau nouă luni, exercițiile fizice sunt o parte importantă a sănătății sarcinii.

Descărcați-vă GRATUIT Planul Pentru Primul Trimestru De Aici

Doar căutați cursuri specifice sarcinii sau respectați exercițiile pe care le cunoașteți bine și fiți foarte precauți cu cele care implică echilibru.



Înotul și aerobicul în apă pot fi doar antrenamentul perfect pentru sarcină. În apă, cântărești mai puțin decât pe uscat, așa că te vei simți mai ușor și mai agil. O baie în piscină poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stării de greață, a durerii sciatice și a gleznelor umflate. Și pentru că bebelușul plutește împreună cu tine, este blând cu slăbirea articulațiilor și ligamentelor (răspunsul natural al corpului tău la hormonii de sarcină). Nu aș începe încă să mă antrenez pentru un maraton, dar dacă poți să treci peste grețurile și oboseala din primul trimestru de sarcină, a merge la o plimbare rapidă este un exercițiu grozav în această etapă.

Mersul Pe Jos Și Jogging

În plus, puteți extinde personal calendarul adăugând și alte forme de fitness pe care le iubiți sau pe care le recomandă medicul dumneavoastră, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Opriți exercițiile fizice dacă aveți dureri de gambe sau umflături sau slăbiciune musculară care afectează echilibrul. Această formă străveche de meditație implică mișcări lente care permit chiar și celor mai puțin flexibili să-și întărească corpul fără riscul de rănire. Dacă vă simțiți confortabil și aveți experiență, este bine să continuați tai chi acum.

• Unele săli de sport oferă și cursuri de antrenament pentru gravide.
• Glisați în jos pe perete până când genunchii ating un unghi de 90 de grade.
• Există patru antrenamente în fiecare săptămână, cu o durată de aproximativ 30 de minute, care acoperă antrenamentul de forță, cardio și yoga prenatală.
• Pe măsură ce te adaptezi la numeroasele schimbări care au loc în corpul tău.

(evitați săriturile, mișcările șocante și schimbările rapide de direcție și alegeți greutăți mai mici decât ați alege de obicei sus). Opriți-vă dacă vă simțiți fără respirație sau epuizat, beți multă apă și fiți deosebit de atenți la orice exerciții care implică echilibru. Dacă ați fost mai puțin activă înainte de sarcină, dr. Zanotti sugerează să începeți încet și să vă măriți treptat antrenamentul la trei până la patru ori pe săptămână, timp de 30 de minute o dată. Încercați mai întâi activități de intensitate scăzută, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Femeile care au făcut sport în mod regulat în timpul sarcinii își reduc riscul de a dezvolta diabet gestațional cu 50% și își reduc riscul de a dezvolta preeclampsie cu aproape 40%. În plus, chiar și exercițiile fizice moderate au redus riscul de diabet gestațional cu 30%. Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot îmbunătăți, de asemenea, starea generală de fitness și recuperarea în perioada postpartum.

Exerciții De Bază Pentru Sarcină

Înclinațiile pelvine ajută în siguranță la dezvoltarea mușchilor profundi. Deși este ideal să faci mișcare înainte de a rămâne însărcinate, multe femei sunt motivate să își stabilească obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii și să înceapă un regim de antrenament care este grozav. „Trupurile noastre sunt menite să se miște în fiecare zi, fie că sunt însărcinate sau nu.”

• Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul, pot fi benefice la începutul sarcinii sau în primul trimestru.
• Iată care sunt exercițiile pe care să le eviți atunci când te aștepți, împreună cu sfaturi pentru a te antrena în siguranță în timpul sarcinii.
• • Cu șoldurile într-o poziție neutră, așezați-vă în sus, cu capul deasupra pieptului și pieptul stivuit deasupra șoldurilor.

Leila
Yaretzi
cbd oil anxiety