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En tant que débutant, apprendre la bonne forme est crucial, non seulement pour prévenir les blessures, mais aussi pour maximiser les bénéfices de chaque exercice que vous effectuez. “Les poids libres permettent à votre corps de se déplacer sur les trois plans de mouvement, de sorte que vous vous déplaciez dans l’espace comme vous le feriez dans la vie normale”, dit-il. Les machines sont censées fonctionner pour le grand public, elles ne sont pas universelles. Des facteurs tels que ma distance, mon poids, ma musculation, etc. peuvent affecter la façon dont vous utilisez une machine.

• Comme indiqué précédemment, les machines peuvent être particulièrement rentables si vous êtes novice en haltérophilie ou si vous souhaitez cibler une sélection musculaire spécifique.
• Alors qu’une presse pour jambes ciblera vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers, explique Parten, un squat lesté activera ces muscles ainsi que vos adducteurs du tronc et de la hanche, selon la National Academy of Sports Medicine.
• “Chaque fois que vous souhaitez développer la taille de vos muscles, il sera bénéfique d’en supprimer l’élément de stabilité, car vous pourrez alors vous concentrer uniquement sur la fatigue de ce muscle et sur l’induction de cet effet hypertrophique”, dit-elle.
• Choisissez de vous accroupir, vous pouvez plonger en changeant la machine d’extension des jambes pour travailler spécifiquement le quadricycle sans fatiguer les autres muscles des jambes.
• L’utilisation d’une machine vous offre une certaine couverture de secours si le poids est trop lourd, mais avec des hauteurs libres, vous avez un contrôle total.
• C’est parce que tous ces petits muscles stabilisateurs sont également sollicités, aux côtés de groupes plus importants comme les jambes, le dos et la poitrine.

En tant que débutant, apprendre une forme appropriée est crucial, non pas pour éviter les blessures, mais pour maximiser les avantages de tout exercice que vous effectuez. Vous pouvez réaliser un entraînement complet du corps en moins de temps avec des poids libres, et vous embaucherez bon nombre de ces plus gros muscles stabilisateurs dont vous ignorez peut-être même l’existence. Comme indiqué précédemment, les machines peuvent être particulièrement utiles si vous débutez en haltérophilie ou si vous souhaitez cibler un groupe musculaire spécifique. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en moins de temps avec des poids libres, et vous solliciterez bon nombre de ces petits muscles stabilisateurs dont vous ignorez peut-être même l’existence. Lorsqu’il s’agit de poids libres par rapport aux machines, il n’y a pas de bon ou de mauvais équipement à utiliser.

Machines Et Poids Libres : Avantages, Inconvénients Et Lequel Est Le Meilleur Pour La Force Et La Masse

C’est pourquoi vous pourrez effectuer des exercices de musculation plus tard dans votre entraînement que des mouvements de poids libres, qui doivent généralement être programmés en début de séance d’entraînement lorsque vous n’êtes pas trop épuisé. Étant donné que vous vous déplacez selon un chemin prédéterminé et que vous êtes souvent assis lorsque vous utilisez un appareil de musculation, cet équipement isole mieux votre groupe musculaire agoniste et, à son tour, favorise l’hypertrophie musculaire, explique Parten. “Chaque fois que vous souhaitez développer la taille de vos muscles, il sera bénéfique d’en supprimer l’élément de stabilité, car vous pourrez alors vous concentrer uniquement sur la fatigue de ce muscle et sur l’induction de cet effet hypertrophique”, dit-elle. Par exemple, effectuer des boucles des ischio-jambiers sur une machine ciblera uniquement vos ischio-jambiers, et vous n’aurez pas besoin d’utiliser vos adducteurs ou votre force de base pour maintenir une forme et un positionnement appropriés des articulations, explique Parten.

• En ce qui concerne les poids libres, vous utiliserez des haltères, des haltères ou des kettlebells pour effectuer l’exercice.
• Lorsqu’elle ne s’entraîne pas avec son mari ou ne court pas après sa jeune fille, elle surveille les émissions de télévision policières ou prépare du pain au levain à partir de déchets.
• Lorsque vous utilisez des poids libres pour effectuer des mouvements d’isolation typiques des bras, il est très facile de tricher.
• Commencer avec des machines vous permettra d’avoir une idée de la sensation du mouvement et des muscles sur lesquels vous vous concentrez.

Lorsqu’il s’agit de poids gratuits, vous utiliserez des haltères, des haltères ou des kettlebells pour effectuer l’exercice. Grâce à cette polyvalence, vous pouvez également modifier le schéma de mouvement d’un exercice afin qu’il soit le mieux adapté à votre corps. Si vos épaules cliquent ou craquent toujours lorsque vous effectuez un halo de kettlebell, par exemple, vous pouvez ajuster votre technique pour qu’elle réponde à vos besoins et à votre confort, explique Parten. Bien que nous considérions généralement les machines comme plus modernes que les haltères, la vérité est qu’elles sont utilisées pour l’entraînement en résistance depuis près de 200 ans – pas aussi longtemps que les poids libres, mais sacrément proches. Cependant, alors que la « technologie » des haltères est restée stagnante, de nouvelles machines sont constamment produites et commercialisées, ce qui contribue probablement à créer cette sensation de modernité. Même si les machines sont destinées au grand public, elles ne sont pas universelles.

Est-ce Qu’ils Font Travailler Les Mêmes Muscles ?

Il n’y a pas un seul type d’équipement que vous devriez utiliser uniquement pendant vos entraînements, explique Parten. “Si vous vous concentrez sur la force [globale], la priorité absolue serait les exercices avec poids libres – être capable de charger un mouvement sur toute l’amplitude des mouvements en utilisant ces muscles stabilisateurs”, ajoute-t-elle.



Alors que les poids libres doivent être maintenus et équilibrés pendant l’entraînement, le poids d’une machine est fixé à l’équipement, il n’y a donc aucun risque de claquer un haltère sur vos orteils à mi-squat ou de laisser tomber une barre sur votre poitrine pendant une presse. Si votre entraînement de force se limite aux appareils de musculation, il est temps de vous lever et de prendre des poids. Non seulement ils sont plus pratiques et plus rentables si vous vous entraînez à la maison, mais l’utilisation de poids libres plutôt que de machines offre également plus d’avantages en termes de performances. Selon les entraîneurs et la science, les intégrer à votre routine d’entraînement est le moyen le plus sûr de renforcer vos muscles, de brûler des calories et de devenir meilleur dans presque tout ce que vous faites. Lorsque vous utilisez des poids libres pour effectuer des mouvements d’isolation typiques des bras, il est très facile de tricher. Si vous faites un curl avec haltères, par exemple, non seulement vous pouvez utiliser le bas de votre dos pour générer un certain élan, mais vous finissez aussi souvent par impliquer les épaules et même les dorsaux dans le mouvement.

Poids Libres

Chaque exercice comporte son propre ensemble de nuances concernant le placement de la tête, la position du bas du dos, la position, etc. Faites vos recherches avant de commencer, afin de tirer le meilleur parti de chaque exercice et d’éviter les blessures. Si vous êtes un pratiquant intermédiaire ou avancé, basez votre routine sur des poids libres et complétez-la avec des machines. Supposons que vous veniez de terminer une série de soulevés de terre avec haltères – un exercice axé sur les ischio-jambiers – et que vous souhaitiez le compléter par un exercice axé sur les quadruples.

• Après tout, rien ne vous empêche d’utiliser à la fois des machines et des poids libres en salle de sport, et il serait logique d’utiliser tous les outils disponibles pour vous aider à atteindre vos objectifs.
• Bien que nous considérions généralement les machines comme plus modernes que les haltères, la vérité est qu’elles sont utilisées pour l’entraînement en résistance depuis près de 200 ans – pas aussi longtemps que les poids libres, mais sacrément proches.
• Si votre entraînement de force se limite aux appareils de musculation, il est temps de vous lever et de prendre des poids.

L’utilisation d’une machine vous offre une certaine couverture de secours si le poids est trop lourd, mais avec des hauteurs libres, vous avez un contrôle total. Optez pour des poids plus légers jusqu’à ce qu’elle se sente solide dans un exercice. Supposons que vous veniez de terminer une série de soulevés de terre avec haltères – un exercice axé sur les ischio-jambiers – et que vous souhaitiez le compléter avec un exercice axé sur le quadruple adénine.

Quand Utiliser Des Poids Libres Ou Des Machines Dans Vos Entraînements De Force

Bien que les mouvements basés sur une machine puissent induire autant de synthèse de protéines (c’est-à-dire de croissance musculaire) que les poids libres, vous en avez plus pour votre argent avec ces derniers. C’est parce que tous ces petits muscles stabilisateurs sont également sollicités, aux côtés de groupes plus importants comme les jambes, le dos et la poitrine. Il s’avère qu’il n’y a pas de gagnant clair dans le débat entre les poids libres et les machines, et les deux types d’équipements de musculation méritent une place dans votre programme de remise en forme. Découvrez à l’avance les avantages que les poids libres et les appareils de musculation ont à offrir et comment décider quel style d’équipement vous convient le mieux. Les deux véritables machines à poids libres ont leur place dans votre entraînement de musculation ordinaire. En tenant compte de vos objectifs personnels et de votre niveau de forme physique, vous pouvez décider quel sera votre favori et quand.

• Oui, des poids et des machines tout aussi libres feront travailler bon nombre de ces mêmes muscles.
• Voici les principaux avantages de l’utilisation de ce type d’équipement – ​​notamment des haltères, des kettlebells et des haltères – dans vos entraînements de force.
• Si vous êtes un pratiquant intermédiaire ou avancé, basez votre routine sur des poids libres et complétez-la avec des machines.
• Lorsqu’il s’agit de poids libres par rapport aux machines, il n’y a pas de bon ou de mauvais équipement à utiliser.
• “Je les utiliserais tous les deux pour n’importe quel client, qu’il s’agisse d’un athlète ou d’un client de la population générale.” Il existe néanmoins quelques cas dans lesquels il peut être avantageux d’utiliser des poids libres à la place d’un appareil de musculation – et vice versa.

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