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Cette mentalité a enlevé beaucoup de pression sur la planification d’entraînements plus longs, et cela explique les nombreuses fois où je n’aurais tout simplement pas l’énergie de faire quelque chose de long. Le concept s’appuie sur plus de deux décennies de recherche sur le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité. Le HIIT implique une série d’efforts presque complets, généralement de 20 à 60 secondes, entrecoupés de courtes pauses, puis répétés encore et encore. Certaines études suggèrent que les entraînements HIIT offrent bon nombre des mêmes avantages qu’un exercice régulier d’intensité modérée, notamment une amélioration de la condition aérobique et de la fonction des vaisseaux sanguins, en moins de temps. Des mouvements rapides font circuler votre sang, vous permettant de profiter des bienfaits de l’exercice sans consacrer trop de temps à vos entraînements quotidiens.

• Et même ceux qui vantent leurs avantages affirment qu’ils sont aussi bons, voire meilleurs, que les entraînements plus traditionnels vont trop loin.
• Assurez-vous que votre rythme est suffisamment rapide pour augmenter votre respiration tout en vous permettant de poursuivre une conversation.
• Mais beaucoup d’entre nous souhaitent simplement terminer leur entraînement le plus rapidement possible.

Si vous ne disposez que de cinq minutes, cela vaut vraiment la peine d’aller vous promener, de faire une série de pompes ou de faire une mini danse dans votre salon. Shulman qualifie ces entraînements rapides de cinq minutes de « confettis d’exercice » qui peuvent être saupoudrés dans la journée – un peu comme une belle surprise pour vos muscles et votre système cardiovasculaire. Cependant, des décennies d’études, portant sur des milliers de participants, soutiennent plus clairement les bienfaits pour la santé d’accumuler environ 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes de mouvements vigoureux par semaine. Ce que vous ne devriez donc pas faire, c’est remplacer un autre type d’habitude d’exercice – en particulier celle que vous aimez – par des micro-entraînements. Jusqu’à présent, de petites études en laboratoire ont suggéré que les micro-entraînements pouvaient faire évoluer certaines mesures de santé. Dans un exemple typique, 12 jeunes adultes qui autrement ne faisaient pas d’exercice montaient trois volées d’escaliers (60 marches) trois fois par jour, trois jours par semaine. Après six semaines, leur capacité aérobique, mesurée par la consommation d’oxygène, s’était améliorée de cinq pour cent.

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Cela peut être particulièrement utile si vous craignez de vous concentrer sur le temps dont vous disposez plutôt que de simplement profiter de la promenade. De plus, vous pouvez ajouter 15 minutes de marche à votre routine quotidienne même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant : c’est aussi simple que cela.

• Le cardio renforce votre cœur et vos poumons, tandis que l’entraînement en force développe ou tonifie les muscles.
• Les écouteurs compatibles Bluetooth se connectent à l’application Jabra Sport Life et proposent une série de mini-entraînements guidés que vous pouvez effectuer tout en écoutant de la musique.
• Certaines études suggèrent que les entraînements HIIT offrent bon nombre des mêmes avantages qu’un exercice régulier d’intensité modérée, notamment une amélioration de la condition aérobique et de la fonction des vaisseaux sanguins, en moins de temps.
• Assurez-vous de porter de bonnes chaussures de marche qui offrent suffisamment de soutien à vos pieds.
• (Ce premier cours de barre, avec ses mouvements comme le « V étroit » et les tapes sur les orteils, l’a prouvé.) Avec bon nombre de ces séances d’entraînement courtes, vous êtes encouragé à y aller fort ; certains intègrent même un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans le mix.

Si vous ne pouvez pas courir 45 minutes ou soulever des poids pendant une heure, vous pensez peut-être qu’il ne sert à rien d’essayer de commencer une routine d’exercice. Mais consacrer seulement 15 minutes d’exercice par jour s’est avéré bénéfique pour votre santé et votre espérance de vie. Une autre option consiste à prendre des collations d’entraînement de cinq minutes tout au long de la journée – une fois le matin, une fois l’après-midi et de nouveau le soir. “Par exemple, si vous êtes un coureur, utilisez ces cinq minutes pour un entraînement en résistance”, explique Shulman. “Si vous êtes sédentaire la majeure partie de la journée, utilisez ces cinq minutes pour une marche rapide.” Vous avez des options.

Calories Brûlées Au Cours D’un Entraînement De 5 Minutes

“Si vous vous entraînez pour améliorer vos capacités cognitives ou votre bien-être mental, alors 20 minutes d’exercice continu sont votre point idéal”, explique Halevy. Cette revue de 30 études, faisant de l’exercice à un rythme modéré pendant 20 minutes, 3 fois par semaine, peut aider à conjurer la dépression et à prévenir le déclin cognitif. “Si vous cherchez à améliorer votre qualité de vie en améliorant la capacité de votre corps à métaboliser l’oxygène (en améliorant les fonctions cérébrales, cardiaques et pulmonaires) et à stimuler votre métabolisme, 5 à 10 minutes peuvent vous aider les jours où vous ne pouvez pas en faire plus”, dit Halévy.



Lorsque vous êtes pressé par le temps, que vous pratiquiez le HIIT, la barre, la boxe ou le yoga, ces entraînements de cinq minutes ne vous décevront pas. Même si cinq minutes d’exercice en valent la peine, vous devrez augmenter un peu la mise au fil du temps. Il est recommandé de viser 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine pour une santé et un bien-être optimaux, dit Shulman, ce qui revient à environ 20 minutes par jour. Vous pouvez cependant le diviser en tranches de cinq ou 10 minutes si cela semble plus faisable, comme peut-être une séance d’entraînement de cinq minutes le matin suivie d’une transpiration de 10 minutes après le travail. En fin de compte, cependant, il est préférable de faire 10 à 30 minutes d’exercice la plupart du temps.

S’entraîner 5 Minutes Chaque Jour Pourrait Suffire Voici Pourquoi

Bien sûr, cela n’augmentera pas votre fréquence cardiaque autant qu’un véritable entraînement, explique Leavell. Mais l’objectif est de bouger votre corps de manière pratique – et la récupération et la mobilité sont très, très pratiques. Disons, par exemple, ces jours où la vie vous gêne et où vous n’avez pas le temps de vous consacrer à votre entraînement normal.



Quelques chanceux trouvent une routine de remise en forme qu’ils aiment et s’y tiennent. Mais beaucoup d’entre nous souhaitent simplement terminer leur entraînement le plus rapidement possible. Pour ceux de ce dernier camp, il est difficile de résister aux gros titres affirmant que nous pouvons nous mettre en forme en cinq minutes ou moins par jour. Mais même si je peux confirmer de première main que vous pouvez certainement brûler vos muscles en moins de 5 minutes, je ne peux m’empêcher de me demander si c’est vraiment assez de temps pour vraiment travailler une partie du corps.

Un Entraînement De 5 Minutes Peut-il Être Efficace ?

Ensemble, ces deux types d’entraînement offrent un entraînement complet qui maintient votre corps en bonne santé dans son ensemble. Il est également important de prévoir des jours de repos dans votre emploi du temps, surtout si vous pratiquez des activités de haute intensité. “La recherche montre également que certains des plus grands avantages en matière de santé et de longévité profitent à ceux qui passent de très peu d’activité, ou sont largement sédentaires, à même quelques mouvements modérés”, explique Shulman. «En outre, la véritable forme physique comporte plusieurs éléments, notamment le cardio-renforcement cardiaque, l’entraînement en résistance musculaire et la flexibilité.

• Une telle chose semble trop belle pour être vraie, mais de nouvelles recherches suggèrent ces micro-entraînements : quelques séries de 20 secondes de montée d’escaliers, des sprints de quatre secondes sur un vélo d’appartement ou deux minutes de course pour attraper le ballon.
• Les burpees, en particulier, constituent un excellent entraînement pour tout le corps, dit-elle.
• Cependant, des décennies d’études, portant sur des milliers de participants, soutiennent plus clairement les bienfaits pour la santé d’accumuler environ 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes de mouvements vigoureux par semaine.
• Un entraînement Tabata est en fait un entraînement par intervalles de haute intensité de quatre minutes composé de 20 secondes d’effort intense et de 10 secondes de repos, répétées huit fois.
• En fin de compte, cependant, il est préférable de faire 10 à 30 minutes d’exercice la plupart du temps.

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